venerdì 26 ottobre 2012
Affondi Vs Squats
Non è un segreto che affondi e squat sono alcuni dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo, in particolare i glutei e le cosce. Anche se prendono di mira gli stessi gruppi muscolari del corpo, molte persone non sono consapevoli delle differenze tra affondi vs squat, e molte persone credono erroneamente che fare uno dei due esercizi è sufficiente. La verità è che entrambe queste forme di esercizio devono essere eseguite in parallelo tra loro, al fine di tono parte inferiore del corpo.
La differenza principale tra i due è nella natura della postura e il movimento. Mentre squat vengono eseguite con entrambi i piedi immessi in un punto fisso, affondi richiedono una gamba per essere allungato in avanti che è seguito da abbassamento del corpo superiore. Sia affondi e squat per donne e uomini può essere eseguita anche mentre si tiene pesi liberi o manubri in modo da aumentare la loro efficienza.
Non si deve mai effettuare affondi e squat nello stesso allenamento come questo metterà troppo stress sul tuo corpo. Invece, si dovrebbe eseguire a giorni alterni per aumentare la resistenza nel vostro corpo più basso. Affondi sono più utili per le persone che praticano sport come il basket, in quanto aumenta la potenza esplosiva nelle gambe. Così un individuo che sa fare affondi avrà la capacità di saltare più in alto e più veloce. D'altra parte, squat può essere eseguita con carichi più pesanti poiché i piedi saldamente collocati a terra. Questo è utile per aumentare la fermezza delle cosce, e per tonificare le cosce ei glutei.
Quando si esegue esercizi di affondi, il gruppo muscolare che si rivolge è conosciuto come i glutei, semplicemente conosciuti come i glutei. Questo è un gruppo di 3 muscoli che formano la composizione dei glutei, e questi sono grande gluteo, il gluteo Minimus e il medio gluteo. Oltre a affondi e squat, ci sono molti più esercizi glutei che colpiscono questo gruppo muscolare. I quad e dei muscoli adduttori sono anche aiutati da eseguire affondi nel modo giusto. Squat inoltre si rivolge principalmente gli stessi muscoli lavorate da affondi, ma il centro di gravità è più centrale in questo caso dal momento che non si stanno spostando la posizione dei piedi, rendendo così più facile da bilanciare. Quindi la tensione sul midollo spinale viene aumentata. Per queste ragioni, sarebbe ingiusto dire che uno dei due esercizi è migliore dell'altro, dal momento che sono entrambi benefici a modo loro.
È inoltre necessario ricordare che questi esercizi sono utili per tonificare i muscoli verso il basso. E 'sbagliato pensare che effettuando affondi e squat si perde peso sui glutei e le cosce. Al fine di verificare la perdita di peso in questi settori è necessario concentrarsi su esercizi cardiovascolari come corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio o di aerobica, e sarà anche bisogno di ottimizzare la vostra dieta e il tipo di cibo che mangiate. Affondi benefici e vantaggi di squat saranno visibili dopo poche settimane di eseguire gli esercizi, finchè attenersi a un corretto regime.
Un'altra differenza fondamentale nel confronto affondi vs squat è che affondi sono molto più difficili da eseguire. Molti amanti esercizio esperti sanno che si può facilmente eseguire circa 50 - 100 esercizi di squat al giorno, ma per la maggior parte della gente qualcosa di più di 15 - 20 affondi per gamba può causare dolore lancinante il giorno successivo. Anche se è buona per spingere se stessi durante l'attività fisica, vi è un certo limite oltre il quale non devi forzare. Questo sarà solo portare a gravi danni muscolari e dolore paralizzante il giorno dopo. Questo è il motivo per cui è consigliabile eseguire non affondi e squat nello stesso giorno. Le ginocchia sono a rischio maggiore di danni se si esegue affondi eccessivi. I seguenti esercizi sono utili anche per la parte inferiore del corpo.
Queste informazioni sulla affondi vs squat dovrebbe essere sufficiente per la maggior parte laici. Se si desidera cosce toniche e glutei, si consiglia vivamente di eseguire entrambi gli esercizi dal momento che affondi e squat benefici sono visibili al più presto. Ma è necessario uno spazio il regime di allenamento, e si deve consultare un personal trainer per maggiori dettagli.
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